【赛事手册】实践·敦煌9｜实践家菁英戈壁挑战赛
寥寥戈壁，以苍劲横空之意，绽放历史光影，点亮璀璨生命。
匆匆实践家菁英，持坚毅之心，俯仰人生灵动，鸟瞰天地苍穹。
在这里，有这样一方光景，天边黄沙落尽，地面龟裂横生，苍茫把整片土地包裹，
留下一阵荒芜，但在荒芜的尽头却又添上几处杂草，几棵胡杨，油然间渗透着点点生机，滋润着整个戈壁。
在这里，还有着这样一群人，携不屈的信念，在风沙中奔跑，日月间同行，
探求生命的意义，即使身体精疲力竭，汗水浇透衣衫，仍然初心不改，砥砺前行。
这里是英雄金戈铁马、守卫边疆的沙场，是圣贤西行五万里、求取真经的步道，
行走在这片神奇土地，风沙拂面，似能听见历史的嘶鸣，昔日的豪情壮志、坚定信念，
都融于这茫茫戈壁，滋养着每一个心怀敬畏的灵魂。
2025年8月7日，实践·敦煌9 | 实践家菁英戈壁挑战赛将在丝路古道深处正式开启。
赛事简介
【赛事名称】实践·敦煌9 | 实践家菁英戈壁挑战赛
【赛事时间】2025年8月7日~8月10日
【赛事里程】108公里【赛事坐标】中国 • 敦煌 • 阿克塞
【赛事承办】实践家教育集团 知行远方
实践家戈壁挑战赛始于2017年，是由实践家教育集团主办，
全球各地Money & You学员共同参与的一场4天3夜108公里的戈壁徒步+Money & You课程实践为一体的综合性赛事活动。
赛事以勇气、喜乐、信任、廉正、爱为精神指引，通过独特的无人区场景，
真实的体验，让学员在挑战过程中外感自然，内观心灵，探求生命的意义，实现灵魂的蜕变成长。
赛事日程
注：户外环境复杂多变，具体安排以组委会最终通知为准.
关于行程
2025年8月6日 接机：
请于16:00前抵达敦煌机场/火车站，可乘坐组委会的接机班车前往赛事酒店，办理签到入住。
2025年8月7日 酒店→戈壁起点：
乘坐赛事大巴前往戈壁起点，指定车号将于出征仪式时公布，非随身携带的行李，
由行李车统一运送至营地，其他行程皆为徒步线路，除救援车、保障车等外无其他交通工具。
2025年8月7日至10日 徒步期间：
全程徒步，如遇特殊情况无法独自完成徒步，可乘坐救援车抵达营地。
2025年8月10日 戈壁终点→酒店：
徒步至终点后，稍事休息，可乘坐赛事大巴返回酒店。
2025年8月11日 送机：
组委会将根据各位提交的航班信息，提供酒店—敦煌机场/火车站的车辆。
（有其他旅游行程的伙伴请自行安排）
关于住宿
酒店：
2025年8月6日、8月10日入住敦煌华夏国际大酒店；统一安排双人床标间。
营地：
2025年8月7日、8日、9日，入住营地帐篷；
按队伍入住，一个队伍一顶帐篷，提供防潮垫、请自备睡袋（温标5-10℃）。
赛事规则
No.1选拔条件
a. 可独立完成108公里徒步；
b. 每位队员进行健康自查，特殊者听取专业医生的意见。
以下情形不适宜参加赛事：
a. 高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；
b. 有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加康复运动时间不满三个月以上者；
c. 行前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病；
d. 行前72小时内有外伤事故者。
No.2赛事形式
赛事以轻负重的徒步越野形式开展。队员轻负重徒步，抵达终点，夜晚在固定地点露营。
a. 只需背负单日徒步必须物品：水袋及个人其他必备物品。
b. 途中设置补给点。提供：水、饮料、能量食品、水果等。
c. 营地提供住宿、早晚餐，医务救护服务。
d. 赛事全程提供野外救援，成绩统计服务。
交通指南
No.1交通概要
所有队员需于2025年8月6日16:00前到达敦煌，前往酒店办理签到入住。
敦煌华夏国际大酒店甘肃省敦煌市敦月路中端888号
No.2航班到达
落地城市为“敦煌”，在各购票APP目的地输入“敦煌” 查询购买即可。
注意：
敦煌市仅有1个机场-敦煌莫高国际机场，距离市区约13KM。
作为西北最著名的旅游城市，往来敦煌的航班也非常多，
目前北京、上海、广州、成都、杭州、西安、深圳等
地均有直飞或中转前往敦煌的航班。
No.3火车到达
如果时间充足，您也可以乘坐火车抵达敦煌，火车沿途会邂逅到祁连雪山、丹霞地貌、沙漠戈壁等壮美景观。
注：
敦煌市仅有1个火车站，距离市区约13KM。火车站毗邻机场。
No.4组委会接送机
大巴车接机/站：2025年8月06日 07:00—16:00
大巴车送机/站：2025年8月11日 07:00—16:00
将根据您提供的航班/车次时间安排集中接送。错过班车的队员，可自行打车前往酒店，“滴滴打车”app在敦煌较为方便。
赛事天气
以上为敦煌市区8月份天气预报，因戈壁的最高温度比市区的更高，
最低温度比市区的更低，浮动区间约有5~8℃，而我们的赛事线路离雪山更近，
因此，本次赛事期间最低气温大约11℃，最高气温大约35℃，昼夜温差大，请注意避暑和防晒。
注意：
a. 请各队员根据赛事天气，穿着合适衣物。
b. 以上天气数据仅供参考，请以当天天气为准。
装备攻略
兵马未动，粮草先行，请认真阅读以下装备清单。
No.1重点注意
1. 保暖很重要：备三合一冲锋衣，早晚较冷，在户外，遵循有备无患原则；
2. 防晒很重要：备户外专用的速干防晒帽、冰袖、防晒眼镜，头巾或速干防晒口罩；徒步中不要穿短裤；
3. 鞋子很重要：建议穿专业低帮徒步鞋或山地越野跑鞋（买大1~1.5码，赛前多磨合）；晚上回到营地后，建议穿营地鞋、拖鞋；
4. 防沙很重要：2-3双防沙鞋套很必要；
5. 可准备护膝：膝盖有伤和体重较大者建议使用护膝；
6. 拒绝棉质衣物：吸汗不易干、闷热、起风后容易感冒；
7. 行李分三份：
① 戈壁用不到的物品，于8月7日早，统一寄存酒店（行李箱）；
② 进戈壁后的必备品，于8月7日早，由物资车运到营地（50-60L驼包）；
③ 随身背包，随身带（5-10L越野背包）；
8. 请勿将行李箱及贵重包袋带进戈壁，在户外运输过程中较为颠簸，无法避免行李箱的磕碰；如执意携带并发生损坏，自行承担哦。
赛前训练
为了大家能够更好地体验赛事，组委会为大家整理了一套赛前训练计划。
No.1本训练计划设计思路
（1）分为：适应性训练、阶段性训练、赛前休整三个部分；
（2）受季节的影响，整套训练计划运动负荷不高，运动强度低等偏中；
（3）遇到天气、身体等原因，尽量先保证完成运动量，再追求运动速度。
No.2执行本训练计划要求
（1）以徒步和跑步两种为主，根据自己情况二选一进行训练。
（2）一周3~4次训练，（周2、3、5、7）或（周1、2、4、6）。
（3）为达到训练效果，尽量不再执行其他组织的训练计划。
No.3本训练计划详细安排
运动提示
No.1 徒 步 时
上肢放松自然摆臂，下肢匀速平稳。
平坡路段：正常步幅，正常频率。
上坡路段：小步幅，正常发力。切忌大步幅，猛使劲。易拉伤！
下坡路段：小步幅，稳住重心，膝盖做缓冲减震，脚掌落地稳住。切忌借助下坡提速！
No.2 跑 步 时
上肢略呈90度夹角，前后自然摆臂，下肢落地缓冲，
脚步放轻盈，忌跺脚式跑步。
膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。
注意节奏，呼吸，频率。
温馨提示，新鞋需提前磨合，日常运动时尽量多穿徒步鞋。
知识科普
No.1住 宿户外新体验！
营地全新升级，安全度舒适度全方位提升，
营地配有洗漱用水、卫生间，还可以充电。
所有队员按照队伍混帐宿营，为方便换脱衣物，
组委会贴心地设置了男、女更衣帐。
No.2用餐及饮水
(1) 自带水袋或水壶，每日出发前不要灌太多水，以免背负太重，
补给站和救援车均有桶装水，补给站和营地早晚提供饮用热水，需自带保温杯。
(2) 正常运动中建议每日饮水2-3L，但体质不同，饮水量也不同，
保持少量多次的饮水原则，每次100毫升为宜，不要等到渴极再补水。
(3) 每日营地配早晚餐，早餐有粥、蛋、奶、小菜等；晚餐有米饭、丰盛的荤素菜和营养汤；
建议在营地补充充分，也可自备能量零食，牛肉干，奶酪等。
(4) 每日发放路餐包，有面包、坚果、榨菜、肉干/香肠、功能饮品等。
(5) 线路中设置补给站，补给站有面饼、夹馍酱、方便面、火腿肠、水果、能量饮品等。
温馨提示：若您需要清真餐，请在提交参赛信息时填写。
No.3行走贴士
(1) 徒步是一项全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐；
不定时变换行走姿势，轮换脚掌受力点，让整个脚掌均匀受力；
用大腿带动小腿，步伐保持均匀。
(2) 最好的行走是走而不喘。不要去追赶别人，不要时快时慢时跑时停，要走自己的节奏。
(3) 当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样易造成脚的局部受力。
(4) 有外八或内八习惯的，双脚笔直向前行走可缓解腿部疲劳。
(5) 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
(6) 欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。
No.4如何避免遇到突发状况
(1) 赛前认真做健康自查，筛查心脏病、高血压等病史，为大家的身体负责。
(2) 出征仪式上进行规则培训和安全知识讲解，包括安全保障、救援保障、徒步注意事项、
如何使用设备等，增强安全意识。
(3) 全赛段越野救援车保障，时刻关注队员的徒步状态。
(4) 医疗车跟队，时刻为队员们提供医疗保障。
(5) 各队伍配备专用手台，随时呼救。
No.5脚 泡如何预防脚泡？
(1) 减少脚步摩擦的机会，鞋过紧或过松都有可能导致脚泡的产生。
(2) 切记不要穿新鞋，新买的徒步鞋一定要提前磨合，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。
(3) 穿羊毛袜更能保持脚部干爽，降低起水泡的机会。
(4) 如果脚常打水泡，可以在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。
每天多按摩足掌部位，多用润肤露涂抹。
(5) 行走中如果发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。
若还没有长出水泡，赶紧将疼痛的部位贴上创可贴。
如果出现了脚泡怎么办？
不影响行走的小泡，可以暂不刺穿。如果脚泡已破，不要将表皮撕去，可先贴创可贴。
营地医疗帐有医生为您处理脚泡。
No.6行走中如何辨别方向
赛道全程布置指引旗，平均间隔500米~1000米，
每天旗号1号~100号，需严格按照旗帜方向前行。
No.7赛道车辆类别
指挥车：统筹全局，确保赛事顺利、安全运行。
救援车：提供救援保障服务，并配置救援人员。
医疗保障车：提供救援保障服务，医生随车前行。
媒体车：官方摄影团队使用，不提供救援服务。
补给车：用于补给品的运输，不提供救援服务。
收尾车：在队伍最尾端，保障最后边的队员有车辆陪同。
No.8在无人区如何保障通讯
每队发放对讲机，由队长统一领取并合理分配使用，少部分路段无手机信号，
使用对讲机沟通，每辆救援车配置对讲机，队员有任何问题通过对讲机呼叫，
距离最近的救援人员会及时赶到并提供帮助。（出征仪式上进行对讲机使用培训）
安全保障
知行远方的安保团队是敦煌政府唯一官方指定救援队，堪为赛事救援中的先导者。
他们凭着一份专业的、诚恳的、以生命为上的、兢兢业业的匠心和态度深耕户外，
服务超百场赛事，拥有超大型赛事保障经验。
No.1多次线路实地勘探、全程线路指引
赛前多次线路勘察，赛事期间全程旗帜定位引路，规避线路安全隐患。
No.2顶级的安保救援力量
徒步期间，配备专业的后勤保障救援车，救援车全程越野跟随，如遇突发情况，及时做出处理。
No.3专业医护保驾护航
全程配备医护人员，全程为大家服务，队员在徒步中，
如突感不适可随时叫停，立刻到救援车进行休息检查和护理。
No.4资深户外领队教练
专业教练、持证领队，经过专业户外训练，多年戈壁、草原、沙漠赛事实战经验。
No.5行前培训指导
行前说明会为大家介绍徒步基本常识、着装要求、物资配备、
体能安排等，让每个人以专业的姿态参与挑战。
No.6专业的营地管理
专业营地管理模式，24小时营区保障。
戈壁环保
本次徒步路线位于甘肃、青海、新疆三省（区）交汇处的阿克塞，
属西部扼喉位置，还未被外界大规模人群涉足，每一个地方都维持着原生态的自然环境。
组委会要求每一位伙伴在体验戈壁徒步的同时：
除了脚印，什么都不要留下，除了记忆，什么都不要带走。
大漠狂野，戈壁不朽
4天3夜108公里
2025年8月7日-8月10日
实践·敦煌9 | 实践家菁英戈壁挑战赛
我们纵情奔赴戈壁
发现更强大的自己
